ما به طور مداوم می شنویم که خواب چقدر مهم است، اما آیا واقعاً چقدر اهمیت خواب شب کودکان را، به ویژه در رشد کودکان خردسال می فهمیم؟ خواب برای کودک به اندازه تغذیه سالم و ورزش اهمیت دارد زیرا خواب به رشد ذهنی و جسمی او کمک می کند.
کودکان برای رشد و سلامت خود به خواب نیاز دارند. خواب همچنین در تنظیم سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی است و باعث می شود آنها کمتر مستعد بیماری ها شوند.
اهمیت خواب شب کودکان – توسعه ذهنی
خواب کافی برای رشد ذهنی کودک بسیار مهم است. حتی در دوران نوزادی، هنگامی که کودکان در خواب هستند، مغز آنها در حال استراحت مشغول به کار است.
تحقیقات نشان می دهد که وقتی نوزاد شما خوابیده و شروع به لرزیدن می کند، بدین معنی است که بدن او ارتباط مغز و ماهیچه هایش را یاد می گیرد.
تمرکز در بعضی از روزها در طول روز برای برخی از کودکان سخت تر است. کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند ممکن است در تمرکز یا مدیریت خلق و خوی خود با مشکلاتی روبرو شوند.
اطمینان از استراحت خوب کودک شما نه تنها به تمرکز و یادگیری چیزهای جدید کمک می کند، بلکه از مغز برای دریافت اطلاعات و حفظ آنها نیز پشتیبانی می کند.
اهمیت خواب شب کودکان – توسعه فیزیکی
کودکانی که آنقدر که باید نمی خوابند ممکن است تأثیر منفی بر هورمون رشد خود ببینند.
از آنجا که این هورمون عمدتا در هنگام خواب تولید می شود، در کودکی که استراحت ندارد ممکن است دچار کمبود هورمون رشد شود.
کمبود خواب همچنین می تواند بر وزن کودک تأثیر بگذارد.
کودکانی که از کمبود خواب رنج می برند ممکن است هورمون لپتین خود را که هورمونی است که به کودک می گوید به اندازه کافی غذا خورده اند، تحت تأثیر قرار دهند.
اگر این هورمون تحت تأثیر قرار گرفته باشد، کودک حتی اگر به اندازه کافی غذا بخورد که می تواند منجر به چاقی شود، به خوردن غذا ادامه می دهد.
عدم خواب کافی می تواند منجر به فشار خون بالا و حتی افسردگی در کودکان نیز شود.
داشتن مقدار مناسب خواب در طول شب ضروری است، اما این بدان معنا نیست که چرت زدن نیز مهم نیست.
چرت زدن در طول روز از خستگی بیش از حد کودکان جلوگیری می کند. هنگامی که کودک بیش از حد خسته می شود، خلق و خوی او تحت تأثیر قرار می گیرد و ممکن است خوابیدن در شب برایش سخت تر باشد.
نشانه های کم خوابی
به الگوهای خواب فرزند خود فکر کنید.
آیا فرزند شما دائماً به خواب می رود یا در تلاش برای بیدار ماندن در طول روز است؟
اگر فرزند شما با طراوت از خواب بیدار می شود و بعد از ظهر مدام احساس بی حالی نمی کند، احتمالاً خواب خوبی داشته است.
اگر کودک شما در طول روز خوب کار نمی کند یا احساس عدم هوشیاری مداوم می کند،
ممکن است خواب کافی نداشته باشد.
بنابراین کودک چقدر باید بخوابد؟
برخی از کودکان به خواب بیشتر در شب نیاز دارند و در طول روز چرت های کوتاهی می زنند در حالی که برخی دیگر ممکن است در طول شب کمی کمتر بخوابند و همچنین در طول روز چرت های قابل توجهی بزنند.
اگرچه هیچ محدوده زمانی خاصی وجود ندارد که متناسب با نیازهای هر کودک باشد، کارشناسان موارد زیر را پیشنهاد می کنند:
- 3 تا 3 ماهگی: 5 تا 18 ساعت خواب در روز
- 3 تا 12 ماهگی: 9 تا 14 ساعت خواب در روز
- 1 تا 3 سالگی: 12 تا 14 ساعت خواب در روز
- 3-5 سالگی: 11 تا 13 ساعت خواب در روز
- 5 تا 12 سالگی: 10 تا 11 ساعت خواب در روز
چه کنیم؟
چه راهکارهایی برای مشکلات خواب کودکان وجود دارد؟
ایجاد یک روال ثابت برای خواب مهم است. این روال باید به طور ایده آل هر شب در همان ساعت شروع شود.
- تنظیم یک برنامه متعادل با دوره های متناوب استراحت و بازی.
- حفظ زمان خواب منظم.
- چراغ ها را کم کنید.
- استفاده از پرده های تیره برای جلوگیری از نور، یا از نور شب در صورت ترس از تاریکی
- استفاده از وسایل الکترونیکی/صفحه نمایش را حداقل یک ساعت قبل از خواب متوقف کنید.
- مصرف میان وعده ها و نوشیدنی ها مانند دسرها یا آب میوه هایی که ممکن است حاوی مقدار زیادی قند یا کافئین در آنها باشد، محدود شود.
- ارائه رژیم غذایی سالم
- حمام گرم بگیرید.
- یک فعالیت خانوادگی آرام مانند خواندن یک کتاب کوتاه انجام دهید.
- اگر کودک شما در طول شب بیدار می شود، او را تا آنجا که ممکن است به اتاق خود برگردانید.
زمان بیداری را برای زمانی تعیین کنید که کودک اجازه دارد از اتاق خود خارج شود. در صورت تمایل کودک می تواند بی سر و صدا بازی کند.
اگر هیچ کدام از این موارد جواب نداد والدین باید چه کنند؟ آیا داروهایی برای امتحان وجود دارد؟
اگر فرزند شما در طول روز دچار خواب آلودگی یا مشکلات رفتاری در مدرسه است که فکر می کنید ممکن است با کم خوابی ارتباط داشته باشد، حتماً باید به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید.
من توصیه نمی کنم بدون مشورت با پزشک به کودک خود “داروی خواب” بدهید زیرا بسیاری از آنها برای کودکان خطرناک است.
دوره آموزش تنظیم خواب نوزادان و کودکان می تواند به شما بسیار کمک کند
تا خواب کودکان خود را تنظیم کنید.
برخی سوالات متداول
از چه سنی باید آموزش و تنظیم خواب کودک را شروع کرد؟
از دوران حاملگی مادر، یعنی زمان و کیفیت خواب نوزاد بسیار شبیه به زمان و کیفیت خواب مادر در دوران حاملگی میشود.
چه موقع اتاق کودک را جدا کنیم؟
از پنج ماهگی همراه با مانیتور و بلندگو
چرا روانشناسان به آموزش و تنظیم خواب نوزادان و کودکان اهمیت می دهند؟
چون مهارت جدا خوابیدن روی اعتماد به نفس و استقلال کودک تاثیر مستقیم و مهمی دارد.
سخن آخر در مورد اهمیت خواب شب کودکان اینکه…
به عنوان والدین، همانطور که ما از ایمنی کودکانمان مراقبت می کنیم، یا مطمئن می شویم که آنها به طور منظم صبحانه، ناهار و شام می خورند، این وظیفه ماست که نسبت به خواب کودکانمان حساس باشیم و از آنها مراقبت کنیم.
ما در درجه اول مسئول عادات خواب آنها هستیم، بنابراین مهم است که عادات سالم را زود شروع کنیم.
القای عادت های خوب بسیار ساده تر از اصلاح عادت های بد است.
مرجان حسینی زاده
روانشناس کودک، نوجوان و خانواده
برای گرفتن وقت مشاوره می توانید با شماره 2446 624 901 98+ در واتساپ پیام بدهید.