شما چطور اضطراب را در بدنتان تجربه می کنید؟
به نظر میرسه انقباض عضلانی، سردرد و کمردرد و دردهای عمومی در بدن تجربه‌های رایجی از استرس در افراد هستن.
برای شما هم همینطوره؟
رابطه اضطراب و بدن
استرس و اضطراب برروی سیستم اسکلتی-عضلانی تاثیر میذارن.
زمانی که بدنتون دچار استرس میشه ماهیچه‌هاتون منقبض میشن.
میشه گفت انقباض عضلات تقریبا یک واکنش به استرسه و روشیه که بدن به کار میگیره تا از خودش در برابر درد و جراحت محافظت کنه.
-
انقباض عضلانی، سردرد و کمردرد
“با یک استرس ناگهانی، همه‌ی عضلات به یکباره و همزمان منقبض میشن و با از بین رفتن استرس انقباضشون رو از دست میدن.
استرس مزمن موجب میشه عضلات در یک حالت دفاعی تقریبا مداوم قرار بگیرن.
زمانی‌که عضلات در دوره‌های طولانی مدت منقبض هستن سایر واکنش های بدنی هم تحریک میشن و در نهایت باعث بروز نشانه های اختلالات مرتبط با استرس میشن.”
برای مثال:
هم سردردهای تنشی و هم سردردهای میگرنی، مربوط به انقباض‌های عضلانی در ناحیه‌ی کتف، گردن و سر هستن.
دردهای اسکلتی-عضلانی در نواحی پایینی کمر و اندام‌های بالایی نیز مربوط به استرس، خصوصا استرس شغلی، هستند.
چه کنیم؟
-
تکنیک‌های ریلکس کردن (آرامسازی)
“مشخص شده که تکنیک‌های ریلکس کردن و سایر فعالیت‌ها و درمان‌های مربوط به رهایی از استرس، به طور چشمگیری انقباض‌های عضلانی و احتمال ابتلا به اختلالات ناشی از استرس مثل سردرد رو کاهش و احساس سلامتی رو افزایش میدن.”
- شل کردن عضلات
- تصویرسازی هدایت شده
- تجسم
- یوگای آرام
- ورزش‌های کششی
- EFT یا درمان ضربه (تپینگ)
مرجان حسینی زاده
روانشناس کودک، نوجوان و خانواده
مشاوره در دنیای امروز یکی از ارکان سلامت محسوب می شود. استرس و اضطراب های روزانه به مرور باعث بیماری جسمانی میشود.
اگر می خواهید بدانید چطور این اضطراب ها را کنترل کنید به شماره 9016242446 +98 در واتس آپ پیام بدهید.