افسردگی چیست؟ آیا علائم افسردگی را می شناسید؟ چگونه بفهمیم افسردگی داریم؟
معمولا میانگین سن شروع افسردگی از 32 سال است و بیشتر در زنان اتفاق می افتد.
نکته قابل توجه این است که علائم این بیماری در همۀ افراد به یک شکل خود را نشان نمی دهد.
تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا بفهمید افسرده هستید یا نه.
افسردگی چیست؟
احساس غمگینی مداوم و عدم علاقه به کارهایی که فرد به راحتی قبلا انجام میداده است.
علائم افسردگی چیست؟
- کاهس سطح انرژی
- کاهش یا افزایش اشتها
- کاهش یا افزایش میزان خواب
- احساس اضطراب و بی قراری
- همه کس و همه چیز برای شما آزار دهنده هستند.
- تحریک پذیری و زود از کوره در رفتن
- کاهش توان تمرکز
- کاهش قدرت تصمیم گیری
- احساس بی ارزشی یا پوچی
- احساس ناامیدی
- احساس گناه و افکار گناه، خودکشی و آسیب به خود
- سردرد، گرفتگی عضلات و یا مشکلات گوارشی که حتی با درمان هم بهتر نمی شوند.
چگونه بفهمیم افسردگی داریم؟
در صورتی که علائمی که در بالا گفته شد، بیش از دو هفته طول بکشد شما به افسردگی مبتلا شده اید.
افسردگی ممکن است برای هر کسی پیش بیاید اما نشانه ضعف نیست.
چه کنیم؟
در صورت احساس افسردگی باید کارهای زیر را انجام دهید:
- مراجعه به پزشک یا روانشناس قدم اول خواهد بود.
- با فردی مورد اعتماد در مورد احساساتتان صحبت کنید(فراموش نکنید برای بهیودی نیاز به درمان صحیح دارید).
- سعی کنید کارهایی انجام دهید که قبلا دوست داشتید.
- ارتباطات اجتماعی خودتان را قطع نکید و با دوستان و اعضای خانوادتان در تماس باشید.
- انتظاراتتان را از خودتان کم کنید طبیعی است زمانی که افسرده هستید بازده کاری شما مثل قبل نباشد.
- سعی کنید در حد یک پیاده روی کوتاه هم که شده به طور منظم ورزش کنید.
- به الگوی غذا خوردن و خواب خودتان نظم دهید.
- مصرف مشروبات الکی ، مواد مخدر و داروهای غیر مجاز، افسردگی را تشدید می کند.
- فرد افسرده ممکن است افکار خودکشی یا آسیب به خود داشته باشد، در این صورت فورا به پزشک مراجعه کنید.
اگر هزينه هاي جلسات مشاوره برای شما زياد است یا اینکه فرصت رفت و آمد برای جلسات مشاوره را ندارید، دوره ” حس خوب زندگی” برای برداشتن اولین قدم، بهترین کمک به شما است.
آیا می توان افسردگی را درمان کرد؟
از آنجایی که افسردگی، انواع و دلایل مختلفی دارد گزینه های درمانی زیادی هم وجود دارد. مثل:
- داروهای ضد افسردگی، داروهای آنتی‌سایکوتیک (ضد روان پریشی) و تثبیت کننده‌های خُلقی
- درمان های روان شناختی (CBT)
- یا ترکیبی از داروهای ضد افسردگی و درمان روان شناختی
- استراتژی های خود مدیریتی
- ورزش درمانی
- رویکردهای ذهن، جسم و روح از قبیل مدیتیشن، ایمان و دعا
- درمان های جایگزین از قبیل تغذیه درمانی، طب سوزنی و مراقبه
- نوروتراپی و …
محققان به این نتیجه رسیده اند که داروهای ضد افسردگی در شرایط خاص به صورت فوری و مقطعی مناسب است.
نوروتراپی با تغییر در منبع علائم افسردگی در سیستم عصبی مرکزی، می تواند اثر قابل توجهی در کاهش علائم افسردگی داشته باشد.
سخن آخر اینکه….
یادتان باشد اگر با یک فرد مبتلا به افسردگی زندگی می کنید می توانید به او کمک کنید تا بر افسردگی اش غلبه کند و در عین حال باید به سلامت خودتان هم اهمیت دهید.
مرجان حسینی زاده
روانشناس کودک، نوجوان و خانواده
برای گرفتن وقت مشاوره می توانید با شماره 2446 624 901 98+ در واتساپ پیام بدهید.