تا به حال به این فکر کرده اید که اضطراب چیست ؟ چگونه در شما شکل گرفته است؟ آیا راهکاری برای درمان آن وجود دارد یا خیر؟
برای رسیدن به پاسخ همه این سوالها تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
اضطراب چیست؟
اضطراب یک نوع نگرانی از مسائل و شرایطی است که ما نمی توانیم آن را پیش بینی و کنترل کنیم که گاهی در ما احساس درماندگی ایجاد می کند.
نگرانی چیست؟
نگرانی نوعی از اضطراب است که از حوزه فعالیت ما به دور است و ما کنترلی روی آن نداریم ، در واقع خودگویی ها و صحبت هایی است که با خودمان می کنیم.
حوزه های نگرانی چیست؟
هر کدام از ما ممکن است در موارد زیر دچار نگرانی شویم که نمی دانیم چطور با آن برخورد کنیم.
آن موارد عبارتند از:
- اقتصادی
- سلامتی
- اعضای خانواده
- شغل و..
در زمان نگرانی چه کنیم ؟
در ابتدا باید خود نظاره گری داشته باشیم.
سوالاتی که هنگام اضطراب یا نگرانی باید از خودتان بپرسید:
- چه چیزهایی من را نگران می کند؟
- در چه زمانی نگران می شوم؟
- چه مقدار اضطراب به من وارد می شود؟
بعد از اینکه جواب سوالات را پیدا کردید باید بررسی کنید که اضطراب و نگرانی شما از کدام نوع است.
انواع نگرانی :
- نگرانی کارساز : منجر به حل مسئله می شود .
- نگرانی دردسر ساز : جلوی حل مسئله را می گیرد .
به شرایطی که در زمان نگرانی یا اضطراب در آن قرار می گیریم شرایط اضطرار می گویند. زیرا:
عادی نیست، بحران هم نیست زیرا بعضی ها آن را کنترل می کنند، فاجعه است زیرا ما کنترلی روی آن نداریم پس به آن شرایط اضطرار می گویند.
جایی که نمی توانیم روی شرایط کنترل داشته باشیم و برای ما قابل پیش بینی نیست، شرایط استرس زا می شود.
در شرایط اضطرار چه کنیم؟
شما باید با شناسایی عوامل استرس زا بتوانید یک رفتار خودآگاهانه و مسئولیت پذیر داشته باشید.
شما به عنوان یک انسان سالم حتما احساسات منفی را تجربه می کنید، حال اینکه این احساسات چطور در زندگی شما اثر می گذارد؟ چقدر در عملکردتان اثر می گذارد؟ شما چطور با آن برخورد می کنید ؟
بسیار حائز اهمیت است.
آیا
- آن احساس منفی را تجربه می کنید؟
- یا از آن فرار می کنید؟
- یا به آن می چسبید؟(یعنی آن قدر شدت اضطرابی که برای شما اتفاق می افتد بالاست که حل مسئله اتفاق نمی افتد، فقط بی قرار و نا آرام هستید).
- و یا برخورد درستی با آن می کنید؟
اگر میخواهید بدانید که این هیجانات چه زمانی در شما شکل گرفته است و چگونه می توانید آن را مدیریت کنید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.
هیجانات در شما از چه زمانی شکل می گیرد؟
هیجانات از کودکی در شما شکل می گیرد و در صورتی که والد اصلی، به نیاز ها و احساسات شما به موقع و به درستی پاسخ داده باشد، شما می توانید در بزرگسالی این احساسات را بشناسید و آن را به خوبی مدیریت کنید.
والد در شش ماهه اول باید احساس اطمینان و اعتماد را به کودک بدهد.
اگر زود عصبانی می شوید یا اینکه نمیدانید که چطور برای خودتان هم وقت بگذارید
یا چه کاری انجام دهید که فرزندتان به حرف شما گوش بدهد،
دوره فرزند امروزی من متناسب برای تمام سنین و دارای مثالها و تمرینات عالی و کاربردی،
دوره ایی بسیار مفید برای شما خواهد بود.
شاید جالب باشد بدانید که:
بنیادین ترین هیجان در انسان احساس خشم است؛
که اگر در کودکی به نیازهای او به درستی پاسخ داده نشود به صورت ترس، شرم، گناه، نفرت و پرخاشگری بروز می کند.
احساس ترس و شرم کم کم به اضطراب و احساس غم و گناه به افسردگی تبدیل می شود.
چگونه می توان این هیجانات را کنترل کرد؟
- در لحظه فکر کنید و به صورت خودآگاه تصمیم بگیرید.
- هیجان و احساس منفی را در خود بشناسید. این احساس از نوعی است؟غم، ترس و…
- مسئولیت احساستان را بپذیرید.
در این صورت می توانید آن را مدیریت کنید.
اگر به صورت ناخودآگاه تصمیم بگیرید به اصظراب و نگرانی تبدیل می شود.
یادتان باشد استرس و اضطراب بخش جدایی ناپذیر زندگی ماست
نمودهای اضطراب در بدن چیست ؟
در بدن هر انسانی، در لحظه تجربه هیجان، اتفاقات فیوزیلوژیکی مختلفی اتفاق می افتد.
اضطراب معمولا به صورت علائم زیر در بدن فرد ظاهر می شود:
- دل درد
- معده درد
- احساس طپش قلب
- عرق کردن
- اسپاسم گردن و کمر
- دردهای عضلانی
- دودیی چشم و ….
این اتفاقات آن قدر سریع در بدن شما اتفاق می افتد که شاید اصلا در لحظه متوجه نشوید و منجر به بروز یک واکنش رفتاری در شما می شود.
رفتار آن چیزی هست که شما انجام می دهید مثل فرار از اضطراب یا هیجانات ناخوشایند زیرا:
- دوست ندارید آن را تجربه کنید.
- از کودکی به شما یاد ندادند که هیجانات منفی هم جزئی از وجود شما هستند.
در صورتی که شما باید در برخورد با هیجانات منفی، کنش نشان دهید نه واکنش.
کنش از خودآگاه می آید و واکنش از ناخود آگاه شما.
راهکارها و تکنیک های برخورد با اضطراب چیست؟
توجه آگاهی درست داشته باشیم.
یعنی اینکه شما بتوانید لحظه حال را درک کنید و از آن لذت ببرید نه اینکه در گذشته و آینده پرسه بزنید.
با کنجکاوی و بدون قضاوت به بدنتان توجه کنید.
تمرین کنید ذهن اگاهی کنید. یعنی مسائل را با 5 حواس ببیند و درک کنید.
مثلا زمانی که چایی دم میکنید مراحل آن را بلند بلند با خودتان تکرار کنید.
اینجاست که می توانید در مورد احساساتتان تصمیم درست بگیرید.
احساسات منفی را تجربه کنید.
نه از آن فرار کنید نه با آن بجنگید، بلکه آن را بپذیرید.
خیلی وقتها از مواجه با ترسهایتان می ترسید و نمی خواهید تجربه اش کنید.
- در مورد کودکان
برای هیجاناتشان اسم گذاری کنید.
مثلا هنگامی که مظطرب است بگویید من می دانم که تو اترس داری نه اینکه به او بگوییم تو عصبانی هستی.
برای اینکه بدانید چطور هیجانات کودکتان را تنظیم کنید و برخورد صحیحی با آنان داشته باشید گذراندن دوره کودک من بسیار به شما کمک خواهد کرد.
- در مور دبزرگسالان
باید موقعیت های پر تکراری که در آن مضطرب می شوید را پیدا کنید، بعد دقت کنید که در ان لحظه چه واکنشی نشان می دهید و به آن نمره دهید .
بعد از آن دنبال این باشید که در آن لحظه چه کارهایی انجام می دهید که آرام می شوید.
این کار برای کسانی که وسواس فکری دارند جواب میدهد.
شفقت ورزی ( با خودتان و دیگران مهربان باشید)
شفقت با خود یعنی توجه مثبت به خودتان و انجام دادن کارهایی که از آن لذت می برید، تا بتوانید ملایم تر با شرایط روبرو شوید .
با بدنتان نیز مهربان باشید یعنی اینکه بدن شما چه نیازی دارد و چه کارهایی می توانید انجام دهید تا با شما همراه شود.
مهربانی با خودتان کمک می کند تا با دیگران هم مهربان باشید و احساس خوشایندی در شما به وجود بیاید.
خودگویی های مثبت به جای منفی
خود را از اخبار منفی، آگاهانه دور نگه داریم بخصوص اخباری که منابعشان مشخص نیست.
پذیرش و گشودگی
یعنی اینکه بپذیرید یک سری اتفاقات دست شما نسیت و دنبال راه حل بگردید.
افرادی هستند که در مقابل اتفاقات آنقدر تاب آور هستند که از دل مشکل بهترین دستاورد را برای خودشان دارند.
بعضی افراد می خواهند در اضطراب و نگرانی بمانند و نمی خواهند بپذیرند.
اینکه ما بتونیم از مسائلی که برای ما تهدید به وجود می آورند آگاهانه فرصت به وجود بیاوریم، بحث مهمی است.
ارتباط شما با درونتان حرف اول را در ارتباط شما با دنیای بیرونتان می زند.
پذیرش در آخرین مرحله است و زمانی اتفاق می افتد که با هیجانات منفی به شکل درستی برخورد کنیم و اجازه بدهیم قسمتی از آن مانند هیجانات مثبت وارد بدن ما شود.
زمانی که از وسط جهنم رد می شوید به رفتن ادامه دهید
مرجان حسینی زاده
روانشناس کودک، نوجوان و خانواده
برای شنیدن صحبت های کامل خانم مرجان حسینی زاده در رابطه با موضوع اضطراب چیست و
رهایی از اضطراب کلیک کنید.