به وقت اضطراب
حواسمون باشه که
- زمان اضطراب بدترین افکار بهمون حمله می‌کنه!
- وقتی مضطرب می‌شیم، این اضطرابه که رفتار و گفتار ما رو تعیین می‌کنه!
- مدیتیشن و یوگا هم بسیار مؤثرند. تمرکزمون می‌ره روی بدترین پیش‌بینی‌ها.
مثلاً: اگر شکست بخورم چی؟ اگر نتونم . . . اگر از پسش برنیام . . .
- اضطراب به روابطمون آسیب می‌زنه (از بس که منفی‌گرا می‌شیم و اطرافیان رو خسته و عصبی می‌کنیم)
- اضطراب ارتباط ما رو با دنیای واقعی قطع می‌کنه (یعنی انقدر تو ذهنمون یه موضوعی رو پیچیده و سخت و منفی می‌کنیم که کلاً از ”اصل موضوع” پرتاب می‌شیم به حواشی. . . به موضوعاتی که هیچ کمکی بهمون نمی‌کنن.)
به جاش . . .
1- وقتی که درگیر پیش‌بینی‌های منفی می‌شیم ”من می‌دونم ما نمی‌تونیم . . . ”
- با خودمون بگیم:
هر چی بخواد پیش بیاد، ”پیش میاد”
با اضطراب من چیزی عوض نمی‌شه!!!
2- مکث کنیم؛
- از خودمون بپرسیم: اولویت‌هام چیه؟
اول به ›› اصل موضوع می‌پردازم
(نذاریم فکرمون ما رو ببره به حواشی منفی)
3- از خودمون بپرسیم:
- چقدر به افکار و رفتارهام مسلطم؟
چقدر ”آگاهانه” با مسائل زندگیم مواجه می‌شم؟
4- مهرورزی؛
- مراقبت از دیگران و ارزش قائل شدن برای دیگران، می‌تونه برای کم کردن اضطراب‌هامون مؤثر باشه.
5- توجه به سلامت روان خود:
به صدای درونیمون گوش کنیم. به چه چیزی احتیاج داریم؟ آیا لازمه کمک تخصصی بگیریم؟
تا کی می‌خوایم به خودمون سخت بگیریم و خودمون رو زندانی شرایطو احوالمون ببینیم؟
تا کی می‌خوایم با آزمایش و خطا در همین حال بمونیم؟
اضطراب جوریه که انگار تک‌تک اعضای بدنت رو فرا می‌گیره.
بنابراین نفس عمیق بکشیم، به آن‌چه که می‌بینیم، آن‌چه که می‌شنویم، آن‌چه که لمس می‌کنی
- هوشیار و آگاه باشیم●
”آگاهانه” نذاریم اضطراب به تمام وجودمون سرایت پیدا کنه.
** تمرینات mindfulness یا ذهن‌آگاهی را جدی بگیرید و هشتک # سبک ـ زندگی marhz_mindful را ببینید.
- مدیتیشن و یوگا هم بسیار مؤثرند.