مشکلات خواب بچه ها:
جالبه بدونید از هر سه بچه یک نفر دچار مشکلات خواب هست!
کابوس‌های شبانه، مدام از خواب بیدار شدن (نداشتن خواب متداوم) و حتی جر و بحث سر زمان یا جای خواب (اینکه والدین حتما باید کنار کودک باشند تا او به خواب رود یا چند تا کتاب بخوانند)، چراغ روشن باشد یا خاموش، وقتی پدر مادر بچه را می‌خوابانند باز کودک به بهانه آب یا دستشویی از اتاقش بیرون می آید تا آن‌ها را ببیند یا زمان بیشتری بیدار باشد؛ همگی از مشکلات خواب بچه‌ها هستند.
دلایل مشکلات خواب
- ترس‌های شبانه
- تکلیف‌های زیاد
- عدم تحرک کافی در روز
- تحرکات زیاد و هیجانی شدن قبل از خواب
- عدم ارتباط با کیفیت اعضای خانواده با هم (وقتی بچه‌ها در طول روز حرف‌هایشان را نمی‌زنند یا برایشان وقتی خاص گذاشته نمی‌شود.)
- خستگی زیاد
عادات بد قبل از خواب
وقتی تا آخرین لحظه خوابیدن یک نمایشگر دیجیتال (صفحه دیجیتالی) مثل موبایل، تبلت Ipad یا تلویزیون جلوی چشم ما روشن باشد.
دیر وقت شام خوردن یا شام تند و چرب خوردن یا پرخوری.
گرسنگی زیاد
دمای زیاد
نور زیاد اتاق خواب
قبل از خواب فقط مسواک بزنیم و با همان لباس مستقیم زیر پتو برویم.
افکار اشتباه برای خواب
حتماً باید احساس خستگی و خواب آلودگی کنیم تا بریم بخوابیم.
اختلالات خواب چه مشکلاتی ایجاد میکند؟
- مشکلات خلقی (بداخلاقی و بهانه گیری، کم صبری، پرخاشگری، تحمل کم و لجبازی)
- تمرکز کم و ضعیف که باعث انجام کار بی کیفیت یا مشکل در یادگیری میشود.
بچه‌هایی که به اندازه کافی یا با کیفیت نمی‌خوابند بیشتر دچار مشکلات انگلی و عفونی می‌شوند. چراکه مغز در طول خواب به بدن دستور ترمیم می دهد. بنابراین وقتی کودک درست به خواب نمی‌رود بدن هم نمی‌تواند به خود کمک کند.
چه کنیم؟
- چکاپ پزشکی کامل بدن فرزندمان
- عادت به یک الگوی خواب سالم
- اول تعداد ساعت ضروری برای خواب فرزندتان را تعیین کنید؛ چراکه مغز در طول شب هورمون های رشد را ترشح میکند و همچنین به طبقه بندی اطلاعات روزانه و بهبودی جسم می پردازد. این هورمون ها در طول روز ترشح نمی شوند.
زیر 6 سال 12 ساعت
6 تا 8 ساله ها 11 ساعت
9 تا 11 ساله ها 10 ساعت
12 سال به بالا 9 ساعت
- دوم فرزندتان باید چه ساعتی بیدار شود؟
مطابق ساعت بیداری و مدت زمان ضروری برای خواب شبانه، ساعت شروع مراسم خواب را تعیین کنید.
45 دقیقه قبل از کامل به خواب رفتن یا غش کردن مراسم خواب را شروع میکنیم.
مسلما کودکی که تا امروز ساعت 11-12 شب یا حتی 1 بامداد می خوابیده نمی تواند یک شبه ساعت 8 شب به خواب رود. بنابراین باید هر شب یک ربع زودتر مراسم خواب او را شروع کنید تا بلاخره بعد از یکی دو هفته ساعت خوابش تنظیم شود.
سه مرحله مراسم خواب
- فعالیت های قبل از خواب
- گرم کردن چشم ها
- به خواب رفتن
فعالیت های قبل از خواب (این فعالیت ها به مدت 40 روز باید به یک ترتیب مشخص انجام شوند)
شما می توانید دو سه مورد از موارد زیر را انتخاب کنید و ترتیبش را به دلخواه تغییر دهید.
- خاموش کردن وسایل دیجیتالی
- جمع و جور خانه و اتاقش
- دوش گرفتن
- شیر گرم خوردن
- مسواک
- شانه زدن
- لباس خواب پوشیدن
گرم کردن چشم ها (شما می توانید یکی دو مورد از موارد زیر را انتخاب کنید و ترتیبش را به دلخواه تغییر دهید. اما این ترتیب باید همیشه به یک شکل تکرار شود تا مغز تربیت شود.)
- کتاب خوندن
- گوش کردن به قصه
- نوشتن دفترچه خاطرات
- رنگامیزی
- گفتگو
در نهایت مرحله سوم یعنی به خواب رفتن (تمام مراحل زیر باید به ترتیب انجام شوند.)
- بغل و بوسیدن کودک
- خاموش کردن چراغ اتاق
- مدیتیشن/ شمردن گوسفندها / توجه به ریتم تنفس و خواب
وقتی این مراحل 40 روز به صورت مداوم تکرار شوند مغز شرطی می شود و در زمان درست هورمون ملاتونین را ترشح میکند و کودک احساس خواب آلودگی میکند.
به این شکل میزان بدخلقی، کمبود توجه و تمرکز و یادگیری ضعیف او کم تر می شود.
مرجان حسینی زاده
روانشناس کودک، نوجوان و خانواده
