با ایجاد عادت‌های سالم برای فرزندانتون، ارزش «خود مراقبتی» رو بهشون یاد بدید.
والد عزیز هم خودت از بدنت مراقبت کن و الگویی بشو برای او، هم به فرزندت یاد بده:
یکی از مهم‌ترین جنبه‌های خودمراقبتی، مراقبت کردن از سلامت بدنه. بدن مثل یک کشتی می‌مونه که ما رو به اهدافمون می‌رسونه؛ پس لایق آگاهی، مراقبت و عشقه.
با همدیگه خوش بگذرونید:
مطالعات نشون میدن که خندیدن میتونه به کاهش سطح استرس کمک کنه.
این‌که به فرزندتون اجازه بدید بعضی اوقات خوش‌گذرونی کنه، بهتون کمک می‌کنه متوجه بشید فرزندتون از چه فعالیت‌هایی لذت می‌بره.
و به خود او کمک می کنه تا خندیدن و لذت بردن عمیق از لحظات براش به عادتی سالم تبدیل بشه.
یادتون باشه خوش‌گذرونی ”خودتون” هم عملاً برای فرزندتون الگوی خوبیه.
از بیرون رفتن لذت ببرید:
بیرون رفتن نه تنها به خاطر هوای تازه و نور خورشید مفیده، بلکه باعث میشه فرزندانتون یاد بگیرن بیرون رفتن می تونه بهشون کمک کنه استرسشون رو مدیریت کنن.
اونها یاد میگیرن تغییر دادن فضا میتونه آرامش‌بخش باشه.
به دیگران کمک کنید و کار داوطلبانه انجام بدید:
آموزش مهر و محبت کردن به دیگران یک ارزش مهمه زندگیه.
مطالعات نشون میدن رفتارها و احساسات نوع دوستانه، با سلامتی، حال خوب و طول عمر زیاد رابطه‌ی تنگاتنگی داره.
همچنین شکرگزاری، شاد بودن و سلامتی پیوند محکمی باهم دارن.
شما می‌تونید به فرزندتون بگید چقدر مهمه که بابت امکانات و آدم‌های خوبی که تو زندگیشون دارن شکرگزار باشن.
تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما و فرزندتون جوابگو هست:
هرچند وقت یک بار با فرزندانتون بنشینید و در مورد فعالیت‌هایی که خودمراقبتی رو در اونها تشویق می‌کنه صحبت کنید.
زمان این‌کار میتونه یک چهارشنبه شب موقع بازی کردن، رفتن به کوه با خانواده در روز جمعه و یا موقع آشپزی کردن با هم در روز تعطیل باشه.
چیزی که مهمه اینه که در این برنامه ثابت قدم باشید و با همدیگه زمان بگذرونید.
خودمراقبتی مداوم و درست برای کودکان هم درست مثل بزرگسالان مفید هست.
همه‌ی ما لازمه بدونیم که چطور باید از خودمون مراقبت کنیم. (ورزش، مدیتیشن، خواب کافی و مرتب، خوردن میوه و سالاد، رعایت بهداشت و…)
داشتن فعالیت‌های خودمراقبتی با فرزندانتون شیوه‌ی خیلی خوبی برای ایجاد سبک زندگی سالم از کودکی برای اونها هست.
من این فعالیت ها رو در انواع دوره ها با بچه ها انجام میدم.
مثلا در دوره دنیای احساسات من بچه ها یاد میگیرن که به خاطر احترام و مراقبت از خودشون هست که احساسات منفی شون رو مدیریت می کنن.
روانشناس کودک، نوجوان و خانواده
